ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
ریختن آب از پارچ (چرخش ساعد با بار سبک)
Jug Pour (Loaded Forearm Rotation)
وضعیت شروع
کنار میز بایستید. یک پارچ یا بطری نیمه‌پر آب با دستهٔ مناسب و یک لیوان جلوی خود بگذارید.
اجرا
پارچ را با آرنج نزدیک بدن بردارید، با چرخاندن آهستهٔ ساعد آب را در لیوان بریزید و برگردانید. مچ در وضعیت خنثی و حرکت کنترل‌شده باشد.
دوز پیشنهادی
۲ ست × ۱۰ بار
خطاهای رایج
خم کردن زیاد مچ یا گرفتن پارچ با آرنج صاف خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: چرخش ساعد با دمبل
نسخهٔ سخت‌تر
مقدار آب را بیشتر کنید یا پارچ را با آرنج نیمه‌صاف بلند کنید.
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Coombes 2015؛ Kisner & Colby 2017