ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
کشیدن کش به سمت صورت (فیس‌پول)
Band Face Pull
عضلات هدف: شانه
وضعیت شروع
ایستاده، پاها در عرض لگن، کش را در ارتفاع سینه به نقطه‌ای ثابت (مثل لبه در) متصل کنید؛ هر دو سر کش را در دست‌ها بگیرید و کمی عقب بروید تا کش ملایم بکشد.
اجرا
دست‌ها را به‌سوی صورت بکشید و آرنج‌ها را بالا و بیرون ببرید؛ در پایان، کف دست رو به عقب و آرنج‌ها خم باشند. حرکت را کنترل‌شده انجام دهید و در پایان آرام برگردید. در طول اجرا شانه‌ها پایین و عضلات شکم درگیر. نفس منظم.
دوز پیشنهادی
۳ ست × ۱۲ تکرار
خطاهای رایج
بدن نچرخد و شانه‌ها بالا نیایند؛ اگر ناراحتی بود، مقاومت کش را کم کنید. حرکت از شانه و آرنج باشد نه مچ.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: باز کردن کش جلوی سینه
نسخهٔ سخت‌تر
با افزایش مقاومت کش یا تکرار پیشرفت کنید؛ سپس به فلای معکوس با دمبل بروید.
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Cools 2007؛ Andersen 2008