ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
لانژ جانبی
Lateral Lunge
عضلات هدف: باسن
وضعیت شروع
صاف بایستید، پاها کنار هم، دست‌ها جلوی سینه.
اجرا
یک قدم بزرگ به طرف بردارید، باسن را به عقب ببرید و زانوی همان طرف را خم کنید در حالی که پای دیگر صاف می‌ماند؛ سپس با فشار پا به حالت اول برگردید.
دوز پیشنهادی
۳ ست × ۸ تکرار هر طرف
خطاهای رایج
جلو رفتن زانو از انگشتان پا یا گرد شدن کمر خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.
نسخهٔ سخت‌تر
عمق را بیشتر کنید یا دمبل جلوی سینه بگیرید.
حرکت کلیدی برای
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Harøy 2019؛ Weir 2015