ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
اصلاح انحراف جانبی بدن کنار دیوار (سُر دادن لگن، مک‌کنزی)
McKenzie Side Glide at Wall (Lateral Shift Correction)
وضعیت شروع
پهلو به دیوار بایستید طوری که شانهٔ سمتی که بالاتنه به آن کج شده به دیوار نزدیک باشد؛ پاها کنار هم و حدود ۳۰ سانتی‌متر دور از دیوار. آرنج سمت دیوار را خم کنید، به پهلو بچسبانید و شانه را به دیوار تکیه دهید.
اجرا
دست دیگر را روی لبهٔ لگن بگذارید و لگن را آرام به سمت دیوار هل دهید تا لگن زیر قفسهٔ سینه قرار بگیرد و بدن صاف شود؛ ۲ تا ۳ ثانیه نگه دارید و رها کنید. در هر تکرار کمی بیشتر هل دهید. پس از آخرین تکرار، با لگن در وضعیت اصلاح‌شده، چند بار کمر را در حالت ایستاده به عقب باز کنید.
دوز پیشنهادی
۱۰ تکرار، هر ۲ تا ۳ ساعت
خطاهای رایج
اگر ناراحتی پا بیشتر شد یا به پایین‌تر رفت، متوقف کنید؛ جمع شدن ناراحتی به سمت وسط کمر نشانهٔ خوبی است. پاها را جابه‌جا نکنید و شانه را از دیوار جدا نکنید. اگر نمی‌دانید بدن به کدام طرف کج شده، جلوی آینه نگاه کنید یا با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
نسخهٔ آسان‌تر
اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.
نسخهٔ سخت‌تر
وقتی بدن صاف ماند، این حرکت را کنار بگذارید و باز کردن کمر در حالت ایستاده یا دمر را ادامه دهید. نسخهٔ سخت‌تر: باز کردن کمر در حالت ایستاده (مک‌کنزی)
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: George 2021 (راهنمای بالینی)؛ NICE NG59 2016؛ McKenzie & May 2003؛ Basson 2017