ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
باز کردن ران به عقب در حالت ایستاده
Standing Hip Extension
وضعیت شروع
رو به صندلی بایستید و آن را با دو دست بگیرید، کمی از لگن به جلو خم شوید.
اجرا
پای صاف را آرام به عقب ببرید و باسن را منقبض کنید، ۲ ثانیه نگه دارید و آهسته برگردانید. کمر قوس برندارد.
دوز پیشنهادی
۳ ست × ۱۲ تکرار
خطاهای رایج
قوس دادن کمر یا چرخاندن لگن خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: لگد به عقب در حالت چهاردست‌وپا
نسخهٔ سخت‌تر
کش دور مچ‌ها اضافه کنید.
حرکت کلیدی برای
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: George 2021 (راهنمای بالینی)؛ NICE NG59 2016؛ Cibulka 2017 (راهنمای بالینی)؛ Bannuru 2019 (راهنمای بالینی)؛ Mellor 2018؛ Skou 2017