نشستن و برخاستن تک‌پا

Single-Leg Sit-to-Stand

وضعیت شروع

لبهٔ صندلی بنشینید، پای درگیر زیر بدن و پای دیگر کمی جلو (فقط پاشنه روی زمین).

با فشار پای درگیر، بدون کمک دست‌ها بایستید و سپس آهسته بنشینید.

۳ ست × ۶ تکرار هر پا

حرکت زانو به داخل یا فرود ناگهانی روی صندلی خطاست. کنار دیوار انجام دهید.

نسخهٔ آسان‌تر: نشستن و برخاستن از صندلی

صندلی کوتاه‌تر یا دمبل در دست.

نیاز به تعادل — سالمندان کنار دیوار یا صندلی انجام دهند

این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:

سطح شواهد: C · منابع: Bannuru 2019 (راهنمای بالینی)؛ Kisner & Colby 2017؛ Skou 2017؛ Fransen 2015؛ Sherrington 2019