ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
لغزش عصب فمورال به پهلو
Side-Lying Femoral Nerve Slider
وضعیت شروع
به پهلوی سالم دراز بکشید، زانوی زیرین را به سمت سینه بیاورید و با دست نگه دارید. مچ پای بالایی را با دست دیگر بگیرید.
اجرا
هم‌زمان ران بالایی را آرام به عقب ببرید (زانو خم) و سر را به عقب ببرید؛ سپس هم‌زمان ران را به جلو برگردانید و چانه را به سینه نزدیک کنید. رفت و برگشت نرم، بدون ماندن در انتها.
دوز پیشنهادی
۲ ست × ۱۰ تکرار
خطاهای رایج
قوس دادن کمر یا ایجاد ناراحتی جلوی ران که باقی بماند خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.
نسخهٔ سخت‌تر
دامنهٔ عقب بردن ران را کمی بیشتر کنید.
احتیاط
کشش عصب — در ناراحتی تیرکشندهٔ شدید و تازه فقط نسخهٔ «لغزشی» ملایم
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Basson 2017؛ Kisner & Colby 2017