ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
تمرین نشستن روی زمین و بلند شدن
Floor Transfer Practice (Getting Up from the Floor)
وضعیت شروع
کنار یک صندلی محکم روی فرش یا تشک بایستید.
اجرا
با تکیه به صندلی، آرام یک زانو و سپس زانوی دیگر را روی زمین بگذارید، به پهلو بنشینید. برای بلند شدن، به حالت چهاردست‌وپا بروید، یک پا را جلو بگذارید (حالت نیمه‌زانو)، دست‌ها را روی صندلی یا زانو بگذارید و با فشار پا بلند شوید.
دوز پیشنهادی
۳ تا ۵ بار، ۲ روز در هفته
خطاهای رایج
بلند شدن سریع یا با کمر خم و بدون تکیه خطاست. اگر سرگیجه دارید، پیش از ایستادن چند ثانیه صبر کنید.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: نشستن و برخاستن از صندلی
نسخهٔ سخت‌تر
با تکیهٔ کمتر به صندلی انجام دهید.
احتیاط
زانو زدن — در ناراحتی جلوی زانو زیر زانو حوله گذاشته شود
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Sherrington 2019؛ Kisner & Colby 2017