ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
بالا رفتن جانبی از پله
Lateral Step-Up
وضعیت شروع
پهلو به پله بایستید، پای نزدیک روی پله.
اجرا
با فشار پاشنهٔ پای روی پله بالا بروید تا پا صاف شود، سپس آهسته پای دیگر را پایین بیاورید تا با پاشنه به زمین برسد. زانو در امتداد انگشتان بماند.
دوز پیشنهادی
۳ ست × ۱۰ تکرار هر طرف
خطاهای رایج
حرکت زانو به داخل یا کمک گرفتن از پای پایینی (هل دادن) خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: راه رفتن جانبی با کش
نسخهٔ سخت‌تر
پلهٔ بلندتر یا دمبل در دست.
حرکت کلیدی برای
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: B · منابع: Willy 2019 (راهنمای بالینی)؛ Mellor 2018