ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
دسترسی به جهات ساعت روی یک پا (با تکیه به صندلی)
Clock Reach Balance (Chair Support)
وضعیت شروع
کنار صندلی روی پای درگیر بایستید و با یک دست صندلی را سبک بگیرید. زانوی پای ایستاده کمی خم.
اجرا
با نوک پای آزاد، به‌آرامی به جلو، کنار و عقب روی زمین ضربهٔ سبک بزنید (مثل عقربه‌های ساعت) و هر بار به وسط برگردید. لگن صاف و زانوی پای ایستاده روی پنجه بماند.
دوز پیشنهادی
۲ دور (۳ جهت × ۵ تکرار) هر پا
خطاهای رایج
افتادن زانو به داخل یا بیرون زدن لگن خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: جابه‌جایی وزن به طرفین در حالت ایستاده
نسخهٔ سخت‌تر
دست را از صندلی بردارید و دامنهٔ دسترسی را بیشتر کنید. نسخهٔ سخت‌تر: تعادل ستاره (دسترسی در چند جهت)
احتیاط
نیاز به تعادل — سالمندان کنار دیوار یا صندلی انجام دهند
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: B · منابع: Sherrington 2019؛ Grimaldi 2015