ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
تمرین بالا و پایین رفتن از پله با کنترل
Controlled Stair Practice
وضعیت شروع
کنار راه‌پله با نرده بایستید.
اجرا
با گرفتن نرده، ۳ تا ۵ پله را با کنترل بالا بروید: پای سالم‌تر اول بالا و پای درگیر اول پایین. زانو روی پنجه بماند و به داخل نیفتد. آهسته پایین بیایید.
دوز پیشنهادی
۳ تا ۵ بار رفت و برگشت ۵ پله
خطاهای رایج
افتادن زانو به داخل یا پایین آمدن سریع خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: نشستن و برخاستن از صندلی
نسخهٔ سخت‌تر
پله‌ها را یک‌درمیان با پای درگیر شروع کنید و تکیه به نرده را کم کنید. نسخهٔ سخت‌تر: بالا رفتن از پله
احتیاط
نیاز به تعادل — سالمندان کنار دیوار یا صندلی انجام دهند
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Bannuru 2019 (راهنمای بالینی)؛ Fransen 2015