ناراحتی‌ها و شرایط / زانو
ناراحتی جلوی زانو (پاتلوفمورال)
Patellofemoral Pain
علائم رایج
ناراحتی اطراف یا پشت کشکک با پله پایین آمدن، چمباتمه و نشستن طولانی با زانوی خم
نکتهٔ کلیدی
ترکیب تقویت عضلات لگن و زانو بهتر از تقویت زانو به‌تنهایی است.
برنامهٔ شما بر اساس پاسخ‌هایتان ساخته می‌شود — شدت ناراحتی، سابقه و وسایلی که دارید. ارزیابی رایگان «ناراحتی جلوی زانو (پاتلوفمورال)» و نواحی دیگر:
شروع ارزیابی رایگان ←حرکات کلیدی در هر مرحلهٔ برنامه
کاهش ناراحتی
آزادسازی و کشش
تحرک و کنترل
قدرت و تحمل
منابع: [5]