ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
راه رفتن رو به عقب کنار دیوار
Backward Walking
وضعیت شروع
در راهروی خلوت، کنار دیوار بایستید تا بتوانید با یک دست آن را لمس کنید.
اجرا
با گام‌های کوتاه و آرام رو به عقب راه بروید؛ اول پنجه را روی زمین بگذارید و بعد پاشنه. نگاه رو به جلو و تنه صاف.
دوز پیشنهادی
۴ تا ۶ مسیر ۱۰ متری
خطاهای رایج
نگاه کردن مداوم به عقب یا گام‌های بلند خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: برنامهٔ پیاده‌روی تدریجی
نسخهٔ سخت‌تر
بدون تماس با دیوار، یا کمی سریع‌تر راه بروید.
احتیاط
نیاز به تعادل — سالمندان کنار دیوار یا صندلی انجام دهند
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Alghadir 2019؛ Sherrington 2019