ناراحتی‌ها و شرایط / مچ پا و تاندون آشیل
تاندینوپاتی آشیل (میانه)
Mid-Portion Achilles Tendinopathy
علائم رایج
ناراحتی و سفتی ۲ تا ۶ سانتی‌متر بالای پاشنه، بدترین در قدم‌های اول صبح
نکتهٔ کلیدی
بارگذاری پیشرونده ۱۲ هفته؛ ناراحتی تا ۵ از ۱۰ حین تمرین قابل قبول است اگر تا صبح بعد برگردد.
برنامهٔ شما بر اساس پاسخ‌هایتان ساخته می‌شود — شدت ناراحتی، سابقه و وسایلی که دارید. ارزیابی رایگان «تاندینوپاتی آشیل (میانه)» و نواحی دیگر:
شروع ارزیابی رایگان ←حرکات کلیدی در هر مرحلهٔ برنامه
کاهش ناراحتی
آزادسازی و کشش
تحرک و کنترل
قدرت و تحمل
منابع: [6] [16] [17] [35]