جابه‌جایی وزن به طرفین در حالت ایستاده

Standing Side-to-Side Weight Shift

وضعیت شروع

پشت یک صندلی بایستید و آن را با دو دست بگیرید. پاها کمی بازتر از عرض لگن.

وزن را آرام روی یک پا منتقل کنید تا حدود ۸۰ درصد وزن روی آن باشد، ۵ ثانیه نگه دارید و به طرف دیگر بروید. لگن صاف بماند و به پهلو بیرون نزند.

۲ ست × ۱۰ جابه‌جایی

بیرون زدن لگن به طرف پای ایستاده یا خم شدن تنه خطاست.

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

با یک دست تکیه کنید و در انتها پای مقابل را چند ثانیه از زمین بلند کنید. نسخهٔ سخت‌تر: ایستادن روی یک پا

نیاز به تعادل — سالمندان کنار دیوار یا صندلی انجام دهند

این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:

سطح شواهد: C · منابع: Sherrington 2019؛ Mellor 2018