ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
قدم برداشتن به پهلو کنار دیوار
Side Stepping (Wall Supported)
وضعیت شروع
رو به دیوار بایستید و نوک انگشتان را روی آن بگذارید. زانوها کمی خم.
اجرا
با گام‌های متوسط به پهلو حرکت کنید: یک پا را به کنار بگذارید و پای دیگر را به آن نزدیک کنید، بدون اینکه پاها به هم بخورند. تنه صاف و پنجه‌ها رو به جلو.
دوز پیشنهادی
۴ مسیر ۵ متری به هر طرف
خطاهای رایج
خم شدن تنه به پهلو یا چرخاندن پنجه‌ها به بیرون خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: جابه‌جایی وزن به طرفین در حالت ایستاده
نسخهٔ سخت‌تر
یک کش دور ران‌ها ببندید (راه رفتن جانبی با کش). نسخهٔ سخت‌تر: راه رفتن جانبی با کش
احتیاط
نیاز به تعادل — سالمندان کنار دیوار یا صندلی انجام دهند
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Mellor 2018؛ Sherrington 2019