ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
تنفس هماهنگ کف لگن و شکم
Connection Breath (Pelvic Floor and Deep Abdominals)
وضعیت شروع
روی صندلی صاف بنشینید، کف پاها روی زمین، یک دست روی پایین شکم و دست دیگر روی دنده‌ها.
اجرا
با دم، دنده‌ها و شکم را به طرفین باز کنید و کف لگن را رها کنید. با بازدم آرام، ابتدا کف لگن را به‌آرامی بالا بکشید (مثل نگه‌داشتن ادرار) و سپس پایین شکم را کمی به داخل ببرید. در دم بعدی رها کنید.
دوز پیشنهادی
۱۰ نفس، ۲ تا ۳ بار در روز
خطاهای رایج
حبس نفس، فشار آوردن به پایین یا انقباض شدید شکم خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: تنفس دیافراگمی
نسخهٔ سخت‌تر
همین تنفس را در حالت ایستاده و سپس هنگام بلند کردن جسم سبک انجام دهید. نسخهٔ سخت‌تر: فعال‌سازی عضلات عمقی شکم (بریسینگ)
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: B · منابع: ACOG 2020؛ Stuge 2004