ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
حمل با کف دست رو به بالا
Supinated Carry (Palm-Up Bucket Carry)
وضعیت شروع
یک دمبل سبک یا سطل کوچک را با آرنج ۹۰ درجه خم و کف دست رو به بالا جلوی بدن نگه دارید.
اجرا
با همین حالت آرنج، ۲۰ متر به آرامی راه بروید؛ مچ صاف و شانه پایین بماند. سپس دست دیگر.
دوز پیشنهادی
۳ مسیر ۲۰ متری هر دست
خطاهای رایج
پایین افتادن آرنج یا خم شدن مچ به عقب خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: جلوبازو چکشی
نسخهٔ سخت‌تر
وزن را کم‌کم بیشتر کنید یا مسیر را به ۴۰ متر برسانید. نسخهٔ سخت‌تر: جلوبازو و پرس (ترکیبی)
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Kisner & Colby 2017؛ Coombes 2015