وقفهٔ حرکتی پشت میز (هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه)

وضعیت شروع

روی صندلی کار بنشینید. یک یادآور ۳۰ تا ۴۵ دقیقه‌ای روی گوشی تنظیم کنید.

اجرا

با هر یادآور: ۵ بار چانه را به داخل بکشید، ۵ بار شانه‌ها را به عقب بچرخانید، ۵ بار سینه را باز کنید (دست‌ها به عقب) و ۵ بار مچ‌ها را خم و باز کنید. در پایان یک‌بار بلند شوید و چند قدم راه بروید.

دوز پیشنهادی

۱ تا ۲ دقیقه، هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در ساعات کاری

خطاهای رایج

نادیده گرفتن یادآور در روزهای شلوغ یا انجام سریع و بی‌دقت خطاست.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

ارتفاع صفحه‌نمایش را در سطح چشم تنظیم کنید و نیمی از تماس‌های تلفنی را ایستاده انجام دهید.

حرکت کلیدی برای

• سردرد تنشی