ناراحتی‌ها و شرایط / زانو
سندرم نوار ایلیوتیبیال
Iliotibial Band Syndrome
علائم رایج
ناراحتی بیرون زانو هنگام دویدن یا دوچرخه‌سواری، به‌ویژه سرپایینی
نکتهٔ کلیدی
تقویت دورکننده‌های ران؛ فوم رول مستقیم نوار ایلیوتیبیال شواهد کافی ندارد.
برنامهٔ شما بر اساس پاسخ‌هایتان ساخته می‌شود — شدت ناراحتی، سابقه و وسایلی که دارید. ارزیابی رایگان «سندرم نوار ایلیوتیبیال» و نواحی دیگر:
شروع ارزیابی رایگان ←حرکات کلیدی در هر مرحلهٔ برنامه
کاهش ناراحتی
تحرک و کنترل
قدرت و تحمل
منابع: [39]