حالت رهاسازی بروگر (اصلاح وضعیت پشت میز)

وضعیت شروع

لبهٔ صندلی بنشینید، پاها کمی باز و کف پاها روی زمین، زانوها کمی پایین‌تر از لگن.

اجرا

لگن را کمی به جلو بچرخانید تا کمر صاف شود، سینه را بالا بیاورید، بازوها را کنار بدن رها کنید و کف دست‌ها را رو به جلو بچرخانید (شست‌ها به بیرون). چانه کمی به داخل. در این وضعیت ۲ تا ۳ نفس عمیق بکشید و سپس رها کنید.

دوز پیشنهادی

هر ۳۰ دقیقه نشستن، ۱۰ ثانیه

خطاهای رایج

قوس دادن زیاد کمر یا بالا بردن شانه‌ها خطاست. این یک وقفهٔ کوتاه است، نه وضعیت دائمی نشستن.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

آن را با یادآور هر ۳۰ دقیقه به عادت کاری تبدیل کنید.

حرکت کلیدی برای

• ناراحتی گردن با محدودیت حرکت
• ناراحتی گردن با ضعف کنترل حرکتی (از جمله پس از ضربهٔ شلاقی)
• سردرد گردنی
• ناراحتی گردن تیرکشنده به دست
• ناراحتی گردن وضعیتی (کار پشت میز)
• ضعف عضلات پشت و کتف (سندرم متقاطع فوقانی)
• ناراحتی مچ از فشار تکراری (کار با کامپیوتر و موبایل)