ناراحتی‌ها و شرایط / عضلات ران
کشیدگی همسترینگ
Hamstring Strain Injury
علائم رایج
ناراحتی ناگهانی پشت ران هنگام دویدن سریع یا کشش، حساسیت پشت ران
نکتهٔ کلیدی
کشش شدید در هفتهٔ اول ممنوع؛ تقویت اکسنتریک در فاز آخر مهم‌ترین عامل پیشگیری از عود.
برنامهٔ شما بر اساس پاسخ‌هایتان ساخته می‌شود — شدت ناراحتی، سابقه و وسایلی که دارید. ارزیابی رایگان «کشیدگی همسترینگ» و نواحی دیگر:
شروع ارزیابی رایگان ←حرکات کلیدی در هر مرحلهٔ برنامه
آزادسازی و کشش
تحرک و کنترل
منابع: [12] [25]